හාඩික් පාණ්ඩ්‍යා වඩාත් දක්ෂ ඉන්දීය ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයන් අතර නම ගණන් ගනු ලැබේ. නමුත් ඒ සියල්ල ඔහුට කේක් කෑල්ලක් නොවේ. මූල්‍යමය ගැටලු සහ පුහුණුවීමෙන් පසු කාලය නොමැතිකම නිසා පාණ්ඩ්‍යාට උදේ සහ සවස ආහාර ලෙස මැගී ආහාරයට ගත යුතු කාලයක් තිබුණි.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් ඔහුට තරමක් සිහින් සිරුරක් තිබුණි. නමුත් ඔහු ඉන්දීය ක්‍රිකට් කණ්ඩායමට පිවිසෙන විට, ඔහු සතුව සම්පත් තිබූ බැවින් ඔහුගේ ශරීර යෝග්‍යතාවය බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට පටන් ගත්තේය. ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවේදී ඔහුගේ නම ස්ථාපිත කිරීමත් සමඟම මූර්ති හා නාද රටාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඔහු සමත් විය.
ව්‍යායාම පුරුද්ද
පාණ්ඩ්‍යාගේ ආනුභාවයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණියේ ඔහුගේ නායකයා සහ මිතුරා විසිනි විරාත් කෝලි . මෑත සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඔහු මෙසේ පැවසීය, “විරාත් යෝග්‍යතාවය හා දැනුවත්භාවය අතින් අපට වඩා බොහෝ ඉදිරියෙන් සිටී. ඔහු තරුණ ක්‍රීඩකයින් සඳහා තානය සකසයි. මම ඔහුව දකින අතර ඔහුගේ රටා බොහොමයක් නිරීක්ෂණය කරමි. ඔහු කිසි විටෙකත් ඔහුගේ පුහුණු කාලසටහන, ව්‍යායාම සැසි අතපසු නොකරයි. නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම, නියමිත වේලාවට පුහුණුවීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස නියමිත වේලාවට නිදාගැනීමේ වටිනාකම ඔහු අපට පෙන්වා ඇත . '
පාණ්ඩ්‍යා බොහෝ විට ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වැනි ජනප්‍රිය සමාජ මාධ්‍ය වෙබ් අඩවි හරහා තම ව්‍යායාම බෙදා ගනී. ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම දහඩියෙන් ගිලී ඇති බවක් පෙනේ, එය ඔහු කොතරම් මහන්සි වී වැඩ කරනවාද යන්නයි.
ඔබම පරීක්ෂා කර බලන්න -
ඔහුගේ මූලික ව්‍යායාම අභ්‍යාස වලට පෙර ධාවන වටයක් සහ ධාවන පථයක් ඇතුළත් වේ.
ඔහුගේ මූලික ව්‍යායාමයට ඇතුළත් වන්නේ:
- බර ඉසිලීම
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඉහළට අදින්න
- පුෂ් අප්ස්
- බර කිරන ස්කොට්ස්
ඔහුට දැන් කිලෝමීටර 140 ට වඩා වැඩි වේගයකින් පන්දු යැවීමට හැකි අතර මීට පෙර ඔහුට යාමට හැකි වූයේ 130 දශකයේ මැද භාගය දක්වා පමණි.
ආහාර සැලැස්ම
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම හාඩික් ගැන වැඩි යමක් නොදැන සිටි දෙයකි. ආරම්භයේ සිටම ඔහුට සරල ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්දක් තිබුණි. නමුත් ඔබ විශාල වන විට, ඔබේ ශරීරයට යම් යම් අවශ්‍යතා තිබේ. ඔහු තම සෙසු කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් දුටු අතර එය ඔහුගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට උපකාරී විය. කණ්ඩායමේ නායක විරාත් කෝලි බොහෝ විට ඔහුට පැවසුවේ ඔහුට ආකෘති තුනේම ක්‍රීඩා කිරීමට සිදුවන බැවින් ඔහුට බොහෝ දේ අනුභව කළ හැකි බවයි . ඔහුගේ ශරීර අවශ්‍යතා ක්‍රීඩාව අනුව වෙනස් වේ. ඔහු සතුව කුඩා උපකාරයක් තිබූ අතර පසුව ඔහු පිටතට යාමට කටයුතු කළේය. මේ සියල්ල හාඩික්ගේ ශරීරය වඩාත් උචිත හා වඩා හොඳ ආකාරයකින් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී විය.
ඔහු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ නමුත් නිරෝගී ආහාර වේලක් ලබා ගත්තේය. එසේම, ඉන්දීය කණ්ඩායමට ඔවුන් ක්‍රීඩා කරන විට රසවත් ආහාර පිරිනමන අතර පාණ්ඩ්‍යා තමා කුමන ආකාරයේ ආහාර අනුභව කළ යුතු දැයි දැන ගැනීමට එය උපකාරී විය.
ඕනෑම ඉන්දියානු ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයෙකුගේ ජීවිතයේ දිනක ආහාර වේල කෙබඳුදැයි මෙන්න.
උදෑසන ආහාරය:
නැවුම් පලතුරු සහ ඇට වර්ග -
- පොල් වතුර, තේ / කෝපි / හරිත තේ, නැවුම් යුෂ
- අන්නාසි, කෙසෙල්, තැඹිලි, අලිගැට පේර තලා දැමූ රති .් .ා
- ඉරිඟු පිටි, තිරිඟු පිටි, හීන කළ කිරි සමග චොකෝ පොප්ස්
- මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ්, ජෑම්, ටොපිං සඳහා මී පැණි
- පෙති කපන ලද දුඹුරු පාන්, බහු ධාන්ය පාන්, සුදු පාන්
- අඩු මේද චීස්
- කඩදාසි ඉරා දැමූ කුකුල් මස්
- ටූනා
- තම්බපු බිත්තර
- පෙති කපන ලද තක්කාලි, පිපි umber ්, ා, ළූණු, සලාද කොළ
ඔව්, ඒවා උදේ ආහාර විකල්ප පමණි!
දිවා ආහාරය
- සුප් - එළවළු, පැණිරස ඉරිඟු, තක්කාලි
- පාන් රෝල්ස්, නාන්, රොටි
- ලෙමන් කුට්ටි සහ අමු මිරිස් සමග පෙති කපන ලද එළවළු සලාද, බීට්රූට් සලාද
- තැම්බූ සහල්, කිරි සහල්
- චිකන් කබාබ්, චිකන් මැන්චූරියන්
- විවිධ වර්ගයේ ඩල් (ස්පන්දන)
- භින්දි වැනි ගෙදර හැදූ සෘතුමය එළවළු
- තැම්බූ එළවළු
- අඩු මේද කිරි
- පපඩ්, අච්චාරු
- පළතුරු සලාද, යෝගට්, පොල් වතුර
සවස ස්නැක්ස්
- තන්දූරි චිකන් සැන්ඩ්විච්
- එළුමස් ඔතා
- පළතුරු කේක්, කුකීස්, බිස්කට්
- තේ, කෝපි, හරිත තේ
රාත්‍රී ආහාරය
- සුප් - එළවළු, මැන්චෝ, තක්කාලි
- එළවළු සලාද, පළතුරු සලාද
- අඩු මේද කිරි සහ යෝගට්
- තැම්බූ සහල්
- චිකන් මඛානි
- කහ දල්
- විවිධ පනීර් කෑම
- රොටි සහ නාන්
- පළතුරු තැටිය
