urave uyire serial ravi biodata
එම්ටීවී එක්සත් රාජධානියේ රියැලිටි ෂෝ හි ‘ජියෝඩි ෂෝර්’ හි තරුව වන සොෆී කසෙයි, අධික බර නිසා කාලයත් සමඟ ඇගේ වෛරයට පාත්‍ර වූ ඇය දින 5 ක් තුළ පවුම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වූ අතර ප්‍රති results ල විශ්මය ජනකයි! ඇයට දැඩි ආහාර වේලක් හා ව්‍යායාමයක් අනුගමනය කළ ඉබීසා ශරීර කඳවුරේදී එසේ කිරීමට හැකි විය.
කඳවුරට සහභාගී වීමෙන් පසු තමා තුළම සිදුවන පරිවර්තනයක් සොෆී දුටු පසු, ව්‍යායාම කිරීම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාමට ඇය තීරණය කළාය. ඇය තමා ගැන හොඳ හැගීමක් ඇති කර ගත් අතර නිරෝගීව සිටීමේ වැදගත්කම වටහා ගත්තාය. රියැලිටි ටීවී ලෝකයේ මිනිසුන්ට තමන් ගැනම නිසි සැලකිල්ලක් දැක්වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොලැබේ. එමනිසා, මීට පෙර ඇගේ ජීවන රටාව තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවීය. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු අමතර රාත්තල් 27 ක් බර අඩු කර ගැනීමට සොෆී සමත් විය.
සොෆී සිය සම්මුඛ සාකච්ඡා වලදී බෙදාගෙන ඇත්තේ- “රියැලිටි ටීවී එකද ඔබව මහත කරයි. ශරීරයට යහපත් නොවන අසාමාන්‍ය වේලාවක අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම ඊට ඇතුළත් වේ. ” ඇය තවදුරටත් මෙසේ පැවසුවාය: “ඔබ මෝඩ වෙලාවට කෑම කනවා. ඒ නිසා ඔබ බර දරා ගන්නවා. ඔබ නිරන්තරයෙන් ගමන් කරමින් සිටින අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රවේශයක් නොමැත. ඔබ අවසන් වන්නේ සැන්ඩ්විච් එකක් අල්ලාගෙන තවත් කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙනි. ”
ව්‍යායාම පුරුද්ද
ඉබීසා ශරීර කඳවුරට සහභාගී වීම ඇත්තෙන්ම ඇයට ආශ්චර්යයක් බව ඔප්පු විය. ඇය මෙසේ පැවසුවාය: “කඳවුරේ දින පහ තුළ ඔබේ දහඩිය හා රුධිරය රැගෙන යන දැඩි පරිපථ පුහුණුවකින් සමන්විත වේ. දෘ core හර ව්‍යායාමයට අමතරව, ඔබට කළ හැකි තවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇත. එයට මුහුදේ පිහිනීම ඇතුළත් වන අතර එය පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට වෙරළේ දී යෝගා කළ හැකිය, එය අතිශයින්ම සන්සුන් ය. නිරෝගීව සිටීමට ඉතා වැදගත් අංගයක් වන ඇතුළත සිට එය ඔබට සතුටක් ගෙන දේ. ”
උපන් දිනය රජීව් ගාන්ධි
මෙන්න ඇගේ සම්පූර්ණ පරිපථ පුහුණුව විස්තරාත්මකව:
- මඟ හැරීම (එක් එක් කට්ටලයේ මිනිත්තු 2)
- ගුවන් ස්කොට්ස් (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 20 ක්)
- තල්ලු කිරීම් (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 20 ක්)
- ජම්පි ජැක්ස් (සෑම කට්ටලයකම නියෝජිතයින් 20 ක්)
- ක්‍රන්ච් (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 20 ක්)
- කඳු නගින්නන් (සෑම කට්ටලයකම නියෝජිතයින් 20 ක්)
- බෙන්ච් ඩිප්ස් (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 10 ක්)
- පියවර (සෑම කට්ටලයකම නියෝජිතයින් 20 ක්)
- පසු දිගු (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 20 ක්)
- පාර්ශ්වීය පැනීම (එක් එක් කට්ටලයේ නියෝජිතයින් 20 ක්)
- ලෑලි (සෑම කට්ටලයකම තත්පර 60)
මෙම සියලු අභ්‍යාස පහසුවෙන් නිවසේදී කළ හැකිය. ඒවා ඉතා සුලභ වන අතර බාහිර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ව්‍යායාම මේදය දහනය කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. පරිපථ පුහුණුව ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක් සඳහාම ක්‍රියා කරයි. ඔබ නිතිපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමත් සමඟම ඔබට විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් ඇති කර ගත හැකිය.
ආහාර සැලැස්ම
මීට පෙර, සොෆීගේ ආහාරය ඉතා අක්‍රමවත් විය. ඇය අකල් වේලාවට කෑමට පුරුදුව සිටි අතර එය බොහෝ දුරට මයික්‍රෝවේව් ආහාර වේ. ඇය රාත්‍රියේ සිට උදේ වරුවේ ඉතිරි පීසා පානය කර ඇත. ඇය තෙල් සහ මේද ආහාර ගොඩක් අනුභව කළාය. ඕනෑවට වඩා පාන් සහ කුණු ඔබේ ශරීරය පිළිකුල් කරයි. ඇගේ මත්පැන් පානය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බව ඇයට හැඟේ. ඇය ඕනෑම දෙයක් කෑවා.
නෙහා ෂර්මා උපන් දිනය
හොඳයි, දැන් ඇය සිය ආහාර වේල වඩා හොඳට වෙනස් කර ඇති අතර දැන් ඇයගේ උදරයේ සිදුවන දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබ කන දේ දවසට ඔබට දැනෙන ආකාරය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාර අපගේ ශරීරයට ඉන්ධන වන අතර ශරීරය කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබ එය හොඳින් පෝෂණය කළහොත් පමණි.
සොෆීගේ වර්තමාන ආහාර සැලැස්ම මේ වගේ ය:
mohnish behl උපන් දිනය
උදෑසන ආහාරය:
- දඩයම් කළ බිත්තර දෙකක්, ස්ලයිස් ස්මූල් ටෝස්ට් මත සැමන් දුම් පානය කරයි.
- පළතුරු යුෂ හෝ කිරි වීදුරුවක්
ප්‍රමාද වූ උදෑසන ආහාරය:
- පලතුරු සලාදය
- ග්‍රීක යෝගට්
දිවා ආහාරය:
- හරිත සලාද
- පෙති කපන ලද ගම්මිරිස් සමග චිකන් පියයුරු සහ කැප්චර් සහ parsley සමග
දහවල් ආහාරය:
- හැපෙනසුළු පාන් 2 ක්
- ගෘහ චීස් සලාද තක්කාලි සහ පිපි umber ් umber ා පෙති පටවා ඇත
රාත්‍රී ආහාරය:
- පිසූ එළවළු
- ස්ටීක්
- පැණිරස අර්තාපල් කු ed ්
සොෆී ඇගේ පරිවර්තනය ගැන ආඩම්බර වන අතර ඇයට තමා ගැන කිසි විටෙකත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වී නැත. මීට පෙර බිකිනි ඇඳීම ගැන ඇයට එතරම් විශ්වාසයක් නොතිබුණි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මනස හා ශරීරය වැඩි දියුණු කරයි.
