ටොම් හොලන්ඩ් in ‘Spider-Man: Homecoming’ (2017) අනිවාර්යයෙන්ම ඇස්වලට සංග්‍රහයකි. ‘ද ඉම්පොසිබල්’ (2012) සහ ‘කැප්ටන් ඇමරිකා: සිවිල් යුද්ධය’ (2016) යන චිත්‍රපටවල අපි ඔහුව දැක ඇති නමුත් ඔහුගේ ශරීරය වෙන කවරදාටත් වඩා හොඳින් පෙනේ. චිත්‍රපටය තුළ ඔහුගේ දක්ෂතා කෙතරම් පුදුමාකාරද යන්න අමතක නොකළ යුතුය. චිත්‍රපටය නැරඹීමෙන් පසු අප සියලු දෙනා මෙම ශක්තියේ සහ නම්‍යශීලීභාවයේ රසිකයෙක් බවට පත්විය. හොඳයි, ටොම්ට එය නිසැකවම පහසු නොවූ අතර ඔහුට අතිශය දුෂ්කර පුහුණුවක් හා ව්‍යායාම පුරුද්දක් කිරීමට සිදුවිය.
ඔහුගේ ව්‍යායාමයට මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කළේ චිත්‍රපටයේ අවශ්‍යතා අනුව ශක්තිය පුහුණු කිරීම, නම්‍යශීලී පුහුණුව සහ ගුවන් අභ්‍යාස ය. ඔහුගේ ව්‍යායාම චර්යාවට උන්නතාංශ වෙස් මුහුණු, බර්පීස්, බොක්සිං, ෆ්ලිප් කික්ස්, බී-ට්විස්ට්, ස්ලෙජ්හැම්මර් පහර සහ පරිපථ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ටොම් ද ඉතා ක්‍රීඩාශීලි මිනිසෙකි, ඔහු රළ පැදීම, කඳු නැගීම, ගොල්ෆ් ක්‍රීඩා කිරීම, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම වැනි දේවලට ප්‍රිය කරයි.
නමුත් සැබවින්ම වෙනසක් ඇති කළේ ඔහුගේ ‘ඊඑම්එස් පුහුණුවයි.’ ඔබට විශාල වේදනාවක් අත්විඳිය යුතු නමුත් එය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ලාභාංශ ගෙවනු ඇත.
ඊඑම්එස්-පුහුණුව - අඩු කාලයක් හා වෑයමක් දරමින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පුළුස්සා විශාල කර ගැනීමට
ඔබේ සිහින වල දරුණුතම අවස්ථාවෙහිදී පවා පැය 20 ක ව්‍යායාමයක් විනාඩි 20 කින් අවසන් කිරීම ගැන ඔබට සිතාගත හැකිද? උමතු බව පෙනේ, නමුත් තාක්ෂණයට පුදුමයන් කළ හැකිය! ඊඑම්එස් එකක් හරහා, එනම් ඉලෙක්ට්‍රොනික් මාංශ පේශි උත්තේජනය මගින් ශරීරය හරහා පහත් මට්ටමේ විදුලි ධාරාවක් යැවීමෙන් ශරීර මාංශ පේශි උත්තේජනය වන අතර එමඟින් ඔබට පැය 20 ක පමණ ව්‍යායාම සැසියක් ලබා දෙන ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත. මෙම ක්‍රමය පසුගිය වසර 10 තුළ ශාරීරික පුහුණුව සඳහා මීට පෙර භාවිතා කර ඇත. එය පහසු නැත, වේදනාව වැඩි වන නමුත් ටොම් හොලන්ඩ් නිසැකවම දැඩි අධිෂ් man ානශීලී මිනිසෙකි.
පුහුණුවේ හැඟීම කුමක්දැයි ඇසූ විට ටොම් ප්‍රතිචාර දැක්වූ ආකාරය මෙන්න:
“එය මිනිත්තු 20 ක නිරයේ නිරයක්” යැයි ඔහු විහිළු සහගත බැරෑරුම් ස්වරයකින් පැවසීය. ටොම් විග්‍රහ කරන ව්‍යායාම ශාලාවේ හිමිකරු වන බෙන් බ්‍රවුන්, “ඔබේ අත්, කකුල් සහ සම්පූර්ණ පාදයේ ඇති සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන ඇඳුමකට ඔබ කොටු වී ඇත,” ඔහු පවසයි. “යන්ත්‍රයට නිශ්චිත ශරීර කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර එමඟින් එම මාංශ පේශි තත්පරයට 80 වතාවක් හැකිලෙන ස්පන්දන යවයි. ඒ නිසා එය දැඩි ලෙස දැනෙනවා. ” මුලදී එය ඉතා අසීරු නමුත් ඔබ එයට පුරුදු වී ඇති අතර එය සෑම සැසියකදීම මඳක් රිදවයි.
පළමු වරට යන්ත්‍රය අත්හදා බැලීමෙන් පසු ඔහුට දවසක්වත් ඇවිදින්නට නොහැකි බව ටොම් පැවසීය. ඔහු පැවසුවේ, “ඔහු නිරපේක්ෂ බිටු වල ඉතිරි විය. මම එය භාවිතා කළ පළමු දිනයේ මට දැනුණේ එයමයි, නමුත් ඔබේ ශරීරය දින කිහිපයකින් සුවය ලබයි. එය එතරම් ප්‍රබල යන්ත්‍රයක් බැවින් අධික ලෙස පුහුණුවීමේ අවදානමක් ඇත, එබැවින් අපගේ සේවාදායකයින් එය සතියකට වරක් පමණක් කළ යුතු යැයි අපි නිර්දේශ කරමු. ”
බෙන් බ්‍රවුන් තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය, “ටොම් මේ වන විටත් ඉතා සිහින් පුද්ගලයෙකි, එබැවින් එය ඉහළට ඔසවා තැබීමට වැඩි යමක් විය. “සැසි කෙතරම් ඉක්මන් දැයි මුලින් ඇසූ විට මිනිසුන් විශ්වාස කරන දෙයට පටහැනිව, එය ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරයක් නොවේ. ඔබට ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දැකීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය අවම වශයෙන් සති 12 ක් වත් තබා ගත යුතු අතර, ඔබ එය කරන අතරතුර බුද්ධිමත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ”
මෙම පුහුණු ක්‍රමය ඔබව නොමඟ යැවීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබට ඊඑම්එස් මත විශ්වාසය තැබීමෙන් ටොම් හොලන්ඩ් වැනි ශරීරයක් තිබිය නොහැක. ඔබ ව්‍යායාම සමඟ නිතිපතා නොවේ නම්, ඔබට වේදනාව දරාගත නොහැක. ටොම් පවසයි, “මම වංචා කරනවා යැයි මගේ සහකරුවෝ කියන්න කැමතියි, නමුත් එය අවංකවම අමාරුයි.”
ඔහුගේ ව්‍යායාමය ඇත්තෙන්ම සිත් ඇදගන්නා සුළු නමුත් එය ඔබ සොයා ගන්නා දරුණුම ක්‍රමවලින් එකක් බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න. ඔබට ඔහුගේ අඩිපාරේ ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පළමුව ඔබේ උණුසුම හා හොඳ ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න.
