ඔබ ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවට ඇලුම් කළත් නැතත් කමක් නැත, සුප්‍රසිද්ධ ඉන්දීය ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් ක්‍රීඩක විරාත් කෝලි සහ දක්ෂතම පිතිකරු විරාත් කෝලි වැනි අයෙකු ඔබේ දෑස් කිසි විටෙකත් මග හැරිය නොහැක. මේ වන විට ඔහු ටෙස්ට් ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවේ ඉන්දීය කණ්ඩායමට නායකත්වය දෙයි. ඔහු සීමිත ඕවර ආකෘතීන්හි උප නායකයා ද වේ. ජනප්‍රිය ඉන්දීය ප්‍රිමියර් ලීග් (අයිපීඑල්) ගැන කතා කරමින් ඔහු රෝයල් චැලෙන්ජර්ස් බැංගලෝර් නමින් කණ්ඩායමට නායකත්වය දෙයි. ඔහු අතිශයින්ම කැපවූ ක්‍රීඩකයෙකි, මේ නිසා ඔහුගේ රසිකයන් ඔහුට වඩා GAGA වෙත යයි.
හංසිකා උපන් දිනය
විරාත් කෝලිගේ ආහාර සැලැස්ම
- අනෙකුත් කීර්තිමත් පුද්ගලයන් මෙන් නොව, විරාත් අනුගමනය කරන නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැත. ඔහුගේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සාමාන්‍ය ජනයා අනුභව කරන දේම පාහේ අඩංගු වේ. ඔහු ගෙදර පිසූ ආහාරවලට ඇබ්බැහි වී සිටින අතර අතිශයින්ම ආහාර ගන්නා පුද්ගලයෙකි. නිර්මාංශ ආහාර සඳහා ප්‍රසිද්ධ විවිධ ස්ථානවල බැටළු මස් හා සැමන් ආහාරයට ගැනීම ඔබ බොහෝ විට අල්ලා ගනු ඇත.
- ඔහු විවෘතව ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ ඔහුට ආහාරවලට විරුද්ධ විය නොහැකි බවයි. ඔහු කොහේ ගියත්, ඔහු ආහාර පිසීමට හා නව ආහාර රස බැලීමට ප්‍රිය කරයි. නමුත් ඔහු පවසන දෙයක් තිබේ - සංතෘප්ත මේද වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති ජන්ක් ආහාර වලින් වළකින්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බැදපු චිප්ස් වලට කැමති නම්, රසට හැපෙන යමක් සඳහා ඔබේ ආශාවන් සපුරාලීමට තිරිඟු රති ers ් have ා පත්තු කරන්න.
- පොදුවේ ගත් කල, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, එමඟින් ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමටත්, පිතිකරණ පන්දුව ඔහුගේ අතේ ඇති පිත්තෙන් පහර දීමටත් උපකාරී වේ.
- ඔබ පුදුමයට පත් කරමින්, මෙම ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයාගේ ආහාරයේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ ඛනිජමය ජලය. සුළු හෝ මධ්‍යස්ථ රෝග හෝ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔහු ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන බව ඔහු පවසයි. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් සංචාරය කරන විට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන බව පෙනේ.
විරාත් කෝලිගේ ව්‍යායාම පුරුද්ද
විරාත්ගේ හොඳම දේ නම් ඔහු කැමති සියල්ල අනුභව කිරීමයි, නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔහුගේ නිතිපතා ව්‍යායාම මඟ නොහැරීමයි. ඔහුගේ කාර්යබහුල කාලසටහන නොතකා සතියකට දින පහක්වත් ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණේ. ඔහු සංචාරයක යෙදී හෝ කාර්යබහුල ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවක නිරත නොවන්නේ නම්, ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් නිවසේ වැඩ කිරීමට වගබලා ගනී.
ඔහුගේ ව්‍යායාම රටාවට පුළුල් බරක් මෙන්ම හෘද ව්‍යායාමද ඇතුළත් වේ. පඩි ඔහුට විශාල ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන අතර, හෘද ව්‍යායාම මගින් ඔහු සඳහා ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම සංයෝජනය ඔහුට වඩාත් උචිත ආකාරයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වී ඇත.
විරාත් කෝලිගේ අනුගාමිකයින් සඳහා වූ පණිවිඩය:
ඔහුගේ අනුගාමිකයන් සඳහා, ඔහුට කීමට ඇත්තේ කරුණු තුනක් පමණි:
- ඔබගේ ව්‍යායාම රටාවන් කෙරෙහි කැපවීමෙන් හා අවධානයෙන් සිටින්න - ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කරන කාලය දෙස බලන විට, ඔහුගේ දැඩි කාලසටහන නොතකා, ඔහු යෝජනා කරන්නේ මන්දැයි ඔබට නිසැකවම පැවසිය හැකිය මේ ඔහුගේ රසිකයන්ට. යමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ජීවිතයේ වඩාත්ම අවශ්‍ය වන කරුණු දෙක වන්නේ අවධානය සහ කැපවීමයි.
- ඔබේ ශක්තිය උපරිම ලෙස ඉහළ නංවන්න - මුහුදු ආහාර ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන බැවින් විවිධ ආකාරවලින් සටන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය සරලයි - අඩු රෝග යන්නෙන් අදහස් වන්නේ රෝගාතුර වීම අඩු වීම සහ රෝගාතුර වීම අඩු වීම යන්නෙන් වැඩි වැඩ කිරීමකි!
- ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න - ඔබ ඔබේ වටපිටාවට ප්‍රතිශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට හා නිරෝගීව සිටීමට මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමටද නොහැකිය. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ අනුව ආහාර සටහනක් සැලසුම් කරන්න.
- විරාත් කෝලිගේ යෝග්‍යතා අනුගාමිකයින් සඳහා වීඩියෝ කිහිපයක් මෙන්න:
දහඩිය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම #WorkOut
පළ කළේ විරාත් කෝලි මත 2016 පෙබරවාරි 2 වන අඟහරුවාදා
මිය යන විට මීනා කුමාරි වයස
එබැවින් එහි වාඩි නොවන්න - ඔබ විරාත් කෝලිගේ සැබෑ රසිකයෙක් නම්, දැන් ජිම් එකට පහර දෙන්න - කොහොමද ඒක?
