ආයුෂ් ෂර්මා බොලිවුඩ් සුපිරි තරුවක් සමඟ විවාහ වීමෙන් පසු ජනප්‍රියත්වයට පත්වූ ඉන්දීය නළුවෙකි සල්මන් ඛාන් සහෝදරිය ආර්පිතා ඛාන් සල්මාන් විසින් 2018 බොලිවුඩ් සංගීත චිත්‍රපටය වන ‘ලව්යාත්‍රි’ චිත්‍රපටයෙන් එළිදැක්වීම මගින් ආයුෂ්ට උදව් කළේය. ඔහු විසින් 2021 දී තිරගත කරන ලද ‘ඇන්ටිම්: ද ෆයිනල් ටෘත්’ චිත්‍රපටයේ ටීසර් වෛරසයට ලක්වීමෙන් පසුව ඔහු සිරස්තලයට පත් විය. සල්මාන් ඛාන් සමඟ මැර කල්ලියකගේ චරිතය සඳහා ආයුෂ් සිය විශාල පරිවර්තනයෙන් සියල්ලන් පුදුමයට පත් කළේය. බිහිසුණු මැර කල්ලියේ චරිතයට ගැළපෙන පරිදි ඔහු සිහින් මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් ලබා ගත් බව වාර්තා වේ. ආහාර සැලැස්ම සහ ඔහු අනුගමනය කළ ව්‍යායාම තන්ත්‍රය පිළිබඳ විස්තර සොයා බලමු.
ආයුෂ් ෂර්මාගේ ආහාර සැලැස්ම
- කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් ලබා ගැනීම සඳහා ආයුෂ්, බිත්තර, කුකුල් මස්, ටූනා, ගෘහ චීස් වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ධාන්ය වර්ග වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වලින් සමන්විත දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේය. ඔහු නිතිපතා පලතුරු හා සලාද ආහාරයට ගත් අතර එමඟින් ඔහුට දිනපතා විටමින් මාත්‍රාව ලබා දෙන ලදී.
- සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රධාන අංගය වන්නේ සජලීව සිටීම බව ඔහු විශ්වාස කරයි. ආයුෂ් දිනකට ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කළ අතර එක් එක් ආහාර වේලෙහි කොටස අඩු කළේය. ඔහු සිය ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ෂේක් ද එක් කළ අතර එය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී විය.
- ඔහුට අනුව, ඔහු විශාල ආහාර වේලක් වන අතර, එමඟින් ඔහුගේ ආහාර වේලට ඇලී සිටීම ඔහුට අපහසු විය. COVID-19 අගුලු දැමීමේදී ඔහු සිය බිරිඳ විසින් සාදන ලද ප්‍රණීත ආහාරවල පින්තූර පළ කළේය ආර්පිටා ඔහුගේ ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට ඔහුට ඉඩ නොදීම ගැන බොහෝ විට ඇයට (සැහැල්ලුවෙන්) දොස් පැවරීය. නිවාඩු කාලය තුළ ඔහු සමහර වංචාකාරී ආහාර වේලෙහි ගිලී යාමට සමත් විය; ආයුෂ් මකරා සන්ක්‍රන්ති මත ඉණිමඟ ගිල දමමින් සිටිනු දක්නට ලැබිණි.
ආයුෂ් ෂර්මා සිය වංචාකාරී ආහාරය භුක්ති වින්දා
- සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඔහුගේ පුහුණු මන්ත්‍රය ගැන කතා කරමින් ඔහු පැවසුවේ,
දැඩි ලෙස පුහුණු වී සියල්ල අනුභව කරන්න. ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්න එපා. ”
ආයුෂ් ෂර්මාගේ ව්‍යායාම පුරුද්ද
- ආයුෂ් වරකට වරක් ඔහුගේ ආහාර වේලට වංචා කළ හැකි නමුත් ඔහු කිසි විටෙකත් ව්‍යායාම සැසියක් අතපසු නොකරයි. ‘ලව්යාත්‍රි’ හි අල්ලපු ගෙදර සිට ‘ඇන්ටිම්’ හි විශාල මැර කල්ලියක් දක්වා ඔහු ගිය ගමන වධහිංසාවට අඩු දෙයක් නොවේ. නරකස් දුෂ් in යෙකුගේ චරිතය රඟ දැක්වීම සඳහා ආයුෂ් හට දිනපතා ව්‍යායාම සැසි 2-3 ක් විඳදරා ගැනීමට සිදුවිය.
- මෙම භූමිකාව සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ආයුෂ් හට සතියේ දින 6 ක බර පුහුණුව සහ එච්අයිඅයිටී (අධි-තීව්‍රතා අන්තර් පුහුණු පුහුණුව) හෘද රෝග ඇතුළත් දැඩි ව්‍යායාම පාලන තන්ත්‍රයකට භාජනය විය. බර නිසා ඔහුට විශාල සිරුරක් ලබා ගැනීමට හැකි වූ අතර, හෘද ව්‍යායාම මගින් ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි විය. ඔහුගේ ව්‍යායාම පාලන තන්ත්‍රයට ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස්, ස්කොට්ස්, බෙන්ච් ප්‍රෙස්, වලස් බඩගා යාම, අදින්න සහ වෙනත් ශරීර බර චලනයන් ඇතුළත් විය.
- බර පුහුණුව හැරුණු විට ආයුෂ් ක්‍රොස්ෆිට් සහ බොක්සිං පන්තිවලටද සහභාගී විය. සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඔහු සඳහන් කළේ තමා පිටුපස පුහුණු කිරීමට ආදරය කරන බවයි.
- ඔහු මීට පෙර බොලිවුඩ් නළු නිළියන් සමඟ වැඩ කර ඇති රාජේන්ද්‍ර ධෝල් විසින් පුහුණු කර ඇත වරුන් ධවාන් , ටයිගර් ෂ්රොෆ් , සහ දීෂා පටානි .
ආයුෂ් ෂර්මා සිය පුහුණුකරු රාජේන්ද්‍ර ධෝලේ සමඟ (දකුණේ)
- ආයුෂ් තම මස්සිනා ලෙස සලකයි සල්මන් ඛාන් ඔහුගේ යෝග්‍යතා නිරූපකය ලෙස.
ආයුෂ් ෂර්මා ඔහුගේ අනුගාමිකයින් සඳහා පණිවිඩය:
එෆ්එච්එම් ෆිට් සඟරාවේ කවරයේ රූගත කිරීම් අතරතුර, යෝග්‍යතා තොරතුරක් ගැන ඔහුගෙන් විමසූ විට ඔහු පැවසුවේ,
“මට යෝග්‍යතාවය යනු ඔබට හොඳ සහ විශ්වාසයක් ඇති කරවන දෙයයි. ඒ නිසා එය ව්‍යායාම් ශාලාවක් වේවා, පිහිනීම වේවා, ජිම්නාස්ටික් වේවා, එය සටන් සටන් කලාවක් වේවා, ඔබ යෝග්‍යව සිටීමට තෝරා ගන්නා ක්‍රමය කුමක් වුවත්, කරුණාකර එය කරන්න. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. මේ සියල්ලම නිරෝගීව සිටීමයි. මේ සියල්ලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මිස ජීවත්වීම නතර කිරීම නොවේ. ඒ නිසා ඔබේ ආහාර වේල භුක්ති විඳින්න, ඔබේ ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න. එය ඔබේ ජීවන රටාවේ කොටසක් බවට පත් වූ පසු එය ස්වභාවිකවම ඔබට ලැබෙනු ඇත. ”
ඔහුගේ අභිප්‍රේරණ ප්‍රභවය පැමිණෙන්නේ ඔහුගේ නරක පින්තූර දෙස බැලීමෙන් බව ආයුෂ් හෙළි කර තිබේ; ඔහුට අභිප්‍රේරණ මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වූ විට, ඔහු තම දුරකථනයේ ගැලරිය හරහා ගොස් ඔහු නරක තත්ත්වයේ පවතින පින්තූර දෙස බලන අතර, එය ඔහුට අභිප්‍රේරණයක් ලබා දෙයි.
