ෂාහිඩ් කපූර් පොඩි සහෝදරයා, ඉෂාන් ඛත්තාර් ධර්මා ප්‍රොඩක්ෂන්ස් “ධදක්” චිත්‍රපටයට සමගාමීව රංගනයට පිවිසීමට සූදානම්ව සිටී ජන්වි කපූර් . ඔහු 2018 වඩාත්ම බොලිවුඩ් පිරිමි ආරම්භකයා යැයි කීම වැරදිය. ඔහුගේ මංගල දර්ශනය සඳහා ඉෂාන්ට දින 12 ක් තුළ කිලෝ 8 ක් අහිමි විය. අපි විස්තර සොයා බලා ඔහුගේ දෛනික චර්යාව ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනිමු.
ව්‍යායාම පුරුද්ද
දින 12 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඉෂාන් සිය ව්‍යායාම ව්‍යායාමයෙන් ටිකක් වෙනස් විය. ඔහු තම ශක්තිය වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි විවිධ සරල ක්‍රම කෙරෙහි යොමු කළේය. ඔහු බොහෝ විට චක්‍රයක් මත ඔහුගේ රූගත කිරීම්වලට යන බවක් දක්නට ලැබුණි. පාපැදි පැදීම සහ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම ඔහු විශ්වාස කරන ව්‍යායාමයේ වඩාත් රසවත් ආකාර වේ.
නළුවා විසින්ම නිරෝගීව සිටිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ව්‍යායාම ශාලාව සමඟ, ඔබ කැමති ක්‍රීඩාවල නිරත වන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කාලය පිළිබඳ තොරතුරු තබා ගැනීමට සිදු නොවන අතර වැඩ කිරීමේදී ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත.
- ඔබගේ ව්‍යායාම සැසි අතපසු නොකරන්න. සතියකට එක් විවේක දිනයක් ඇති අතර එය ප්‍රමාණවත්ය.
- ඔබේ පුහුණුකරු ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බැවින් ඔවුන් අනුගමනය කරන්න.
- ඔබ දැඩි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ නිසි ලෙස පෝෂණය නොකළහොත් එය ක්‍රියාත්මක නොවේ.
- ආතතියට පත් නොවන්න, බංකුව ඔබන්න! මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයට හොඳ නැත. ඔබගේ සියලු ශක්තිය හා කෝපය වැඩ කිරීමට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබට සෑම විටම යම් සංගීතයක් සමඟ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එය ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි.
- නින්දට නොයන්න. නිරෝගීව සිටීමට සහ නැවුම්ව වැඩ කිරීමට ඔබේ ශරීරයට පැය 7 ක සම්පූර්ණ නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
ආහාර සැලැස්ම
බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ඉෂාන් ආහාරයට ගත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පමණි. පලතුරු හා එළවළු ගොඩක් ඔහුගේ ආහාරයේ ප්‍රධාන අංගයක් විය. ඔබ වෙනත් තැනකින් සොයා නොගත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඒවායේ අඩංගු වේ. ඔහු දවස පුරාම සජලීයව සිටි අතර result ජු ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔහුගේ ශරීරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව පවතින බව ඔහු දුටුවේය. ජලයේ වැදගත්කම නොසලකා හරින්න එපා. ඉෂාන් යනු පොල් වතුරේ විශාල රසිකයෙකි. ඔහු බොහෝ විට උදේ ඇවිදීමේදී මුම්බායිහි පොල් කඩයක් අසල දක්නට ලැබේ. ඔහුට තරමක් සරල ජීවන රටාවක් ඇත. ඔහුගේ ප්‍රෝටීන් බොහොමයක් පැමිණෙන්නේ බිත්තර හා ප්‍රෝටීන් සෙලවීමෙනි. ඔහුට වංචාකාරී ආහාර වේල් කිහිපයක් තිබේ. අපද්‍රව්‍ය වලින් keeping ත්ව සිටීම දිගු කාලීනව ඔබට සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
