යුව්රාජ් සිය ක්‍රිකට් දිවිය පුරාම විනයගරුක හා යෝග්‍යතා නැඹුරුවක් ඇති අයෙකි. ඔහු කණ්ඩායම සමඟ දීර් hours පැය හතරක් පුහුණු වූ අතර පසුව වෙනම. ඔහු සිටින තැනට යාමට ඔහු බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අතර, ඔහුගේ මාර්ගයට ඇති සියලු බාධක ඔහුව අත්හැර දමා ඇත.
යුව්රාජ් සැමවිටම ඔහුගේ යෝග්‍යතාවය ගැන සැලකිලිමත් වූ නමුත් නරක ආරංචියක් පැමිණීමට පෙර එය තට්ටු නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ පෙනහළු ධාරිතාව විශාල වශයෙන් අහිමි වී ඇති නිසා ඔහුට සියල්ල ආරම්භ කිරීමට සිදුවිය. ඔහු මුළු අදියර පුරාම සටන් කළ අතර වඩා හොඳ හා ශක්තිමත් ලෙස පිටතට පැමිණියේය. යුව්රාජ්ට පිළිකාවක් ඇති බව දැනගත් විට එය අවාසනාවකි, නමුත් ඔහු වීරයෙකු ලෙස සුවය ලැබීය.
ඔහුගේ එක් සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඔහු මෙසේ පැවසීය, “මගේ රෝග විනිශ්චය කිරීමට පෙර, මම නිරෝගීව සිටියෙමි, මගේම යෝග්‍යතා තන්ත්‍රයන් ක්‍රියාත්මක විය. මම කිව්වේ, ඊට පෙර මට කිසිඳු ප්‍රධාන යෝග්‍යතා ගැටලුවක් තිබුණේ නැහැ. ”
ව්‍යායාම පුරුද්ද
රාම් චරන්ගේ චිත්‍රපට හින්දි භාෂාවෙන් නම් කර ඇත
ධාවනය
ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස දිවීම යුවරාජ්ගේ ව්‍යායාමයේ තීරණාත්මක කොටසකි. එය ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහුගේ සුවය වේගවත් කිරීම සඳහා දිවීම ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළේය.
ඔහු මෙසේ පැවසීය. “පිළිකාවෙන් නැවත පැමිණීමෙන් පසු මට නැවත සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භ කිරීමට සිදුවිය. මට උපකාර කළ හැකි එක් ව්‍යායාමයක් පමණක් තිබුණි. පසුගිය මාස 16-24 තුළ, මට බොහෝ පාලන තන්ත්‍රයන් ඇත - දිගු දුර, කෙටි පිපිරීම්. එය මට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාමයයි. විශේෂයෙන් මට පෙනහළු ධාරිතාව විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇති නිසා. ඒ නිසා බොහෝ ධාවන තරඟ සමඟ, මම මගේ දක්ෂතාවය නැවත ලබා ගත්තා, දැන් මට නැවතත් ක්‍රිකට් ක්‍රීඩා කිරීමට හැකි වී තිබේ . '
යුව්රාජ් ධාවනය සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් සහ නැවුම් වාතය විවෘත භූමියක් භාවිතා කරයි. ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පවසයි, “ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමට අවශ්‍ය අවස්ථා තිබේ, නමුත් ඔබට සැමවිටම හොඳ ව්‍යායාම ශාලාවක් සොයාගත නොහැක. එවැනි වේලාවන්හිදී, ඔබ හෙඩ්ෆෝන් යුගලයක් තබා ධාවනය සඳහා යන්න. මම හිතන්නේ ධාවනය කිරීම මට හැඩගැස්වීම සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාමයක් වී ඇති බවයි. '
පසුපසට, උරහිස් සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම
උකුල් සෝපානය සහ අදින්න හොඳ පසුපස ව්‍යායාම වේ. එය නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර ඔබේ කොඳු නාරටිය ශක්තිය හා අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කරයි. එසේම, එය බඩේ මේදය අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.
ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අදින්න, තල්ලු කිරීම, ඩම්බල් සෝපානය වඩාත් සුදුසුය. හොඳ සහ මුල් ප්‍රති results ල සඳහා, මෙම අභ්‍යාස ඔවුන්ගේ උපදෙස් අනුව නිවැරදිව කළ යුතුය.
ileana d'cruz ඇගේ පියා සමඟ
නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යුව්රාජ් දිගු කිරීම සහ තවත් කැපී පෙනෙන ව්‍යායාමයක් වන ෆෝම් රෝල් කිරීම සිදු කරයි . එය උපකරණ වර්ග දෙකක් ලෙස ෆෝම් රෝලර් සහ චිකිත්සක වලින් සමන්විත වේ. එය ඔබගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන අතර ශරීරය වඩාත් ජංගම හා නම්‍යශීලී කිරීමට හොඳ ව්‍යායාමයකි.
මෙය යුව්රාජ්ගේම ව්‍යායාම පුරුද්දකි. මේ හැරුණු විට ඔහු සෙසු කණ්ඩායම සමඟ අමතර පැය හතරක් ක්‍රීඩා කරයි. එයට පැය 2 ක පිතිකරණය, පැය එකහමාරක පන්දු යැවීම සහ පන්දු රැකීම ඇතුළත් වේ. ඔහුගේ ජීවිතය හා ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාමය ඇත්තෙන්ම ප්‍රබෝධමත් කරයි!
සරඹ දිනය? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
නාජින් 3 හි මුතු v පූරි
ආහාර සැලැස්ම
යුව්රාජ්ගේ ආහාර වේල සැමවිටම ඔහුගේ මව විසින් නිවසේදී පිසූ රසවත් පන්ජාබි ආහාර වලින් සමන්විත වේ. සැබෑ පන්ජාබියෙකු වන ඔහු බොහෝ දේ කනවා පමණක් නොව ඔහු කන දේ ද පුළුස්සා දමයි. චිකන් සහ මාතාර් පනීර් ඔහුගේ ප්‍රියතමයා බවට පත්වේ. ඉතා ප්‍රසිද්ධ උතුරු ඉන්දියානු කෑමක්, කදි සහ බත් සඳහා ඔහු තුළ ඇති ආදරය අමතක නොකළ යුතුය.
පිළිකාවක් ඇතිවීමට පෙර යුවරාජ්ට ඔහුගේ ආහාර කපා හැරීමට අවශ්‍ය නොවීය. ඔහු නිරෝගී පිරිමි ළමයෙක්. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ඔහුට යම් යම් පූර්වෝපායන් අනුගමනය කිරීමට සිදු විය. ඔහු එය කළ ආකාරය මෙන්න - “ප්‍රතිකාර ලබා ආපසු පැමිණීමෙන් පසු මම ඔක්සිජන් පුහුණුව සඳහා මාස කිහිපයක් ප්‍රංශයට ගියෙමි. එහිදී මම ආහාර ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගත්තා, සහ ශරීර බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය.
ඒ නිසා මම අවධානය යොමු කළේ හොඳ කාබන් සහ වැඩි ප්‍රෝටීන්, සාමාන්‍ය සහල් වෙනුවට දුඹුරු සහල් සහ තිරිඟු රොටී වෙනුවට ග්ලූටන් රහිත අට්ටා ආහාරයට ගැනීම සඳහා ය. යම් බරක් පවත්වා ගැනීමට මට උපකාරවත් වූ කාරණා මේවාය. සමහර විට ඔබ සිටි ස්ථානයට ආපසු යාමට කැපකිරීමට සිදුවේ. මම තාමත් මෙතනින් එහාට කන්න කැමතියි. බොහෝ දුරට මම හොඳ ආහාර වේලක සිටිමි. ”
යුව්රාජ් සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය, ධාන්ය වර්ග, කිරි, බිත්තර, ටෝස්ට් හෝ ඔම්ලට්, පලතුරු සහ යුෂ අනුභව කරයි. ඔහු ඉඳහිට පරන්ත රස විඳින නමුත් සෑම දිනකම එය යහපත සඳහා අනුභව නොකරයි.
ඔහුගේ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත පෝෂ්‍යදායී, සමබර ආහාර වේලකින් සමන්විත වේ. සලාද, කිරි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු 2-3 ක්, සහල් සහ රොටී ඔහුගේ ආහාර වේ.
